Hoe hou je gezonder leven leuk?
Discipline of “Go with the flow”? Je leest het overal en ook ik beschrijf dit op mijn website en sociale media. “Een gezonde leefstijl levert je ontzettend veel op”. Je voelt je fitter, je kunt meer hebben, slaapt beter, bent productiever, bent minder vaak ziek en je zit lekkerder in je vel, want minder belastende […]
6 tips om om te gaan met een terugval: hoe blijf je gemotiveerd na een slechte dag?
Iedereen die bezig is met een gezondere leefstijl krijgt er vroeg of laat mee te maken: een terugval. Misschien at je meer dan je van plan was, sloeg je een training over, of voelde je je futloos en ongeorganiseerd. Een slechte dag kan ontmoedigend voelen, maar het goede nieuws is dat het geen blijvend effect […]
6 tips om het nieuwe jaar goed en gezond te starten!
De feestdagen zijn een tijd van gezelligheid, maar vaak ook van veel eten, drukte en weinig tijd voor jezelf. Zodra januari begint, voelen we vaak die behoefte om weer op de resetknop te drukken – om nieuwe gewoontes op te bouwen, gezonder te leven en ons energieker te voelen. Hoe pak je dat goed aan, […]
Positieve gezondheid: Een nieuwe kijk op gezond en gelukkig leven.
Gezond eten en bewegen vormen de basis voor een fit lichaam, maar gezondheid is méér dan dat. Positieve gezondheid kijkt breder: het draait ook om mentale veerkracht, sociale contacten en om dingen doen die je leven betekenis geven. In dit blog lees je hoe je, naast voeding en beweging, op andere manieren aan je welzijn […]
Help, het lukt niet om af te vallen: 5 veelvoorkomende oorzaken (en oplossingen)
Afvallen kan een uitdagend en vermoeiend proces zijn. Om je heen zie je allemaal mensen die binnen no time heel veel kilo’s zijn kwijtgeraakt, maar bij jou lijkt alles wel te blijven zitten. Hoe kan het toch dat het jou niet lukt om af te vallen? In dit blog deel ik 5 oorzaken met je […]
Super snel, super veel afvallen. Dit is waarom een crashdieet niet werkt.
Super snel, super veel afvallen. Klinkt als droom, toch? Tegenwoordig willen we altijd alles maar snel. Maar quick fixes zijn niet de oplossing. Een crashdieet lijkt misschien een verleidelijke optie om snel veel af te vallen, maar geloof me: dit is het niet! Een crashdieet belooft vaak enorme resultaten in een korte tijd, maar de […]
Sporten in de zomer: zo blijf je fit!
De zomer is een fantastische tijd om lekker te bewegen en te genieten van de zon. Geen excuses meer omdat het regent, het warme weer is de perfecte gelegenheid om buiten te sporten en nieuwe routines uit te proberen. In dit blog deel ik een aantal tips met je om te sporten in de zomer […]
Van teveel stress word je dik
Soms val je niet verder af, of kom je zelfs alleen maar aan, zonder aanwijsbare reden. Je eet gezond en echt niet te veel. Hoe kan dit? Eén van de onderliggende redenen is vaak te veel stress. Stress heeft op veel manieren een slechte uitwerking op je gezondheid, maar we kijken nu specifiek even naar […]
Waarom is snel afvallen niet slim?
Waarom is snel afvallen niet slim? Afvallen, vaak moet het “Quick en dirty” Even “streng” voor snel resultaat zodat je zo snel mogelijk weer gezellig mee kan doen. Vaak zijn we op zoek naar een ‘short cut’, dit geld ook voor afvallen: we willen zo snel mogelijk afvallen. Om ons streefgewicht te behalen doen we […]
Waarom krachttraining helpt bij afvallen
Waarom krachttraining helpt bij het afvallen Hoe werkt afvallen? Uren op de loopband doorbrengen, kilometers hardlopen: cardio, dit wordt vaak gezien als de manier om af te vallen. Dit klinkt niet echt als een pretje, maar feitelijk is afvallen helemaal niet zo moeilijk: Als je in een calorietekort zit, val je af. Dit houdt in […]
Moet je kcal tellen om af te vallen?
Moet je kcal tellen om af te vallen? Calorieën tellen, de één zweert erbij en voor de ander is het iets wat veel weerstand oproept. Maar is het ook echt nodig om af te vallen? In dit artikel beschrijf ik de voor en nadelen van het tellen van kcal, zodat je na het lezen zelf […]
Afvallen door hardlopen? Zo werkt het wel!
Hardlopen is ideaal om af te vallen omdat het zo’n laagdrempelige, goedkope en toegankelijke sport is. Om te starten met lopen heb je alleen een paar goede sportschoenen nodig en comfortabele kleding. Ik ken mensen die gewoon zijn begonnen in een spijkerbroek! Je hoeft dus niet gelijk enorm te investeren om te beginnen met hardlopen. […]
Detoxen, waarom zou je het doen?
Detoxen is hip. Detoxen betekent het verwijderen van (opgehoopte) gifstoffen uit het lichaam. Of je daadwerkelijk gifstoffen ophoopt zijn de wetenschappers het nog niet over eens. Dat de meeste mensen met hun huidige voedingspatroon en leefstijl hun organen zwaar overbelasten (met alle klachten en welvaartziekte als gevolg) is iets wat zeker is. En dat mag […]
Hoeveel macht geeft jij ongezonde voeding?
Naast het eten rondom emoties is het weerstaan van voeding dat we zien of ruiken een van de grootste uitdagingen wanneer je gezonder of minder wil gaan eten. We zijn gewend geraakt aan de overvloed van voedsel. Alles is voor handen en alles wat we kunnen krijgen willen we ook hebben. Niet omdat het moet, […]
7 andere oorzaken van overgewicht
Te zwaar zijn is ongezond en om af te vallen moet je gewoon wat minder eten. Dikke mensen zijn dus ongedisciplineerd en zwak en het is hun eigen schuld. Klinkt hard hè! We gaan hier ook echt te kort door de bocht! Als het zo makkelijk was, waren er veel minder mensen te zwaar. Toch […]
6 tips om afvallen vol te houden!
Wist je dat 90-95% van de afvalpogingen uiteindelijk niet succesvol zijn? Dit komt omdat veel mensen vroegtijdig opgeven of na een dieetperiode weer op de oude voet verder gaan, dus ook het oude resultaat weer terugkrijgen, opnieuw aankomen dus ;-( Dan kun je er net zo goed niet aan beginnen denk je nu misschien, maar […]
Dit is wat je moet weten voordat je op dieet gaat
Vaak spreek ik mensen die al meerdere afvalpogingen gedaan hebben. Vaak vanuit een bepaald dieet of programma waarbij ze een aantal weken zeer gefocust minder aten. Meestal heeft dit, zeker in het begin ook veel succes gehad. Maar altijd (anders komen deze personen meestal niet bij mij) hebben deze verloren kilo’s de weg weer teruggevonden […]
Cheatday vs. Balansdag
Je bent lekker bezig. Deze keer ga jij echt grondig te werk, volgt een strikt dieet en gaat dit volhouden! Goed voornemen, alleen na 2 weken begint het je een beetje op te breken. Je motivatie neemt af, het resultaat valt misschien tegen en je bent vooral chagrijnig. Je besluit jezelf tegemoet te komen en […]
Stoppen met roken zonder onnodig aan te komen
Gemiddeld komt men 3 tot 4 kilo aan wanneer men stopt met. Dit is voor veel mensen een reden om niet te stoppen. Gelukkig praten we hier over een gemiddeld, wat betekend dat er ook mensen zijn die helemaal niet aankomen. Er is dus zeker hoop! Nicotine verlaagt de afgifte van het hormoon insuline, dit […]
After Holiday dip
Zo, dat zit erop! We zijn weer terug van de vakantie. Wat is jouw souvenir aan extra kilo’s? Ben je toch aangekomen? Dat is niet zo’n probleem, vakantie is ook een tijd om te genieten. Zorg er wel voor dat je die extra kilo’s weer snel kwijt bent. Maar hoe doe kom je nu toch […]
10 voor de hand liggende vakantietips
Ik hoor soms dat de tips die ik geef al bekend zijn, maar wanneer ik vraag of mensen ze ook toepassen blijft het vaak stil. Vandaar dat ik nog maar eens 10 voor de hand liggende tips geef in dit bericht die je waarschijnlijk al wel weet, met de vraag of je ze ook al […]
10 must-haves voor en gezondere vakantie
Wil jij deze vakantie gezonder doorkomen? Zorg dan dat je onderstaande 10 producten zeker inpakt! Musthave 1: een hervulbare waterfles Heel belangrijk, blijven drinken… en dan bedoel ik natuurlijk water ?. Door alvast je eigen hervulbare fles mee te nemen kun je je favo drankje overal mee naar toe nemen. En het is nog beter […]
Wat is het verschil tussen trek en honger?
Als je wilt afvallen of op gewicht blijven, is het van cruciaal belang dat je het verschil tussen honger en trek weet. Vaak is trek getriggerd door emoties of door je zintuigen. Een verschil met honger is dat trek vaak alleen bevredigd kan worden door een specifiek voedingsmiddel. Er zijn verschillende soorten trek. Hieronder lichten […]
Neem jij jouw vakantiekilo’s mee naar het Kerstdiner?
Wanneer je aankomt tijdens een vakantie is dat helemaal niet erg. Het is belangrijk om te ontspannen, even geen strak ritme, niet teveel bewegen, lekker uit eten, veel ijsjes eten en dat extra wijntje of biertje kan ook gewoon. Dat was dus erg lekker en helemaal niet erg maar, nu is de vakantie voorbij, de kids gaan […]
