Iedereen die bezig is met een gezondere leefstijl krijgt er vroeg of laat mee te maken: een terugval. Misschien at je meer dan je van plan was, sloeg je een training over, of voelde je je futloos en ongeorganiseerd. Een slechte dag kan ontmoedigend voelen, maar het goede nieuws is dat het geen blijvend effect hoeft te hebben op jouw vooruitgang. In deze blog deel ik praktische tips om om te gaan met terugval en gemotiveerd te blijven op weg naar jouw doelen.
Een terugval is normaal
Ten eerste: wees lief voor jezelf. Een terugval betekent niet dat je hebt gefaald; het is een normaal onderdeel van verandering. Niemand is perfect, en zelfs de meest gedisciplineerde mensen hebben dagen waarop het niet gaat zoals gepland. Het belangrijkste is hòe je reageert op een terugval, niet dàt deze heeft plaatsgevonden.
Zie een terugval als een kans om te leren. Wat was de oorzaak? Was het een drukke dag, een gebrek aan planning, of emotionele stress? Door inzicht te krijgen in de reden, kun je stappen ondernemen om dezelfde situatie in de toekomst beter aan te pakken.
Focus op het grotere plaatje
Een slechte dag betekent niet dat al je inspanningen voor niets zijn geweest. Herinner jezelf eraan waarom je bent begonnen. Wat is je grotere doel? Of het nu gaat om meer energie, een gezonder lichaam of een betere mentale balans, deze doelen verdwijnen niet door één terugval.
Begin opnieuw, meteen
De neiging om na een slechte dag alles los te laten is groot. Gedachten als “Ik heb het nu toch al verpest” kunnen ervoor zorgen dat je je gezonde gewoonten voor langere tijd laat varen. Besef dat je op elk moment een frisse start kunt maken. Je hoeft niet te wachten op de volgende dag of week. Pak het vandaag nog op, al is het met een kleine stap.
Vier wat wel goed ging
Het is gemakkelijk om te blijven hangen in wat er misging, maar vergeet niet te kijken naar wat je wél hebt gedaan. Misschien dronk je voldoende water, maakte je een gezonde keuze bij de lunch of nam je de trap in plaats van de lift. Deze kleine successen laten zien dat je op de goede weg bent, zelfs als niet alles perfect ging.
Stel realistische verwachtingen
Vaak ontstaat een terugval doordat je te veel tegelijk wilt veranderen. Realistische doelen stellen is cruciaal om gemotiveerd te blijven. Begin met kleine stappen en bouw hierop voort. Bijvoorbeeld: als je een training hebt gemist, plan dan een nromale workout in plaats van jezelf te straffen met een intensieve sessie.
Praat erover
Terugvallen kunnen eenzaam voelen, maar je bent niet de enige. Bespreek je gevoelens met een coach, vriend, of iemand die jou steunt. Het delen van je ervaringen helpt je om het in perspectief te plaatsen en geeft je de steun die je nodig hebt om door te gaan.
Het draait om consistentie
Je succes wordt niet bepaald door één slechte dag, maar door wat je over een langere periode doet. Blijf consistent in je inspanningen, en geef jezelf de ruimte. Elke stap die je zet, hoe klein ook, brengt je dichter bij je doelen.
Kortom, een terugval is geen reden om op te geven. Het is een kans om te leren, opnieuw te beginnen en sterker terug te komen. Dus, heb je een slechte dag gehad? Adem diep in, zet een kleine stap vooruit, en herinner jezelf eraan dat jouw reis naar een gezondere leefstijl nog steeds gaande is.
Denk jij nu ”Ja zo wil ik het” maar ook “hoe ga ik dit doen”? Meld je dan nu aan voor een coachtraject of plan eerste een gratis kennismaking
