De zomer is een fantastische tijd om lekker te bewegen en te genieten van de zon. Geen excuses meer omdat het regent, het warme weer is de perfecte gelegenheid om buiten te sporten en nieuwe routines uit te proberen.
In dit blog deel ik een aantal tips met je om te sporten in de zomer en lekker fit te blijven!
1. Kies het juiste tijdstip
Als de zomer in Nederland doorbreekt, kan het soms ook écht heel heet zijn, vooral midden op de dag. Probeer je workouts te plannen in de vroege ochtend of late avond wanneer de temperaturen koeler zijn. Dit voorkomt oververhitting en zorgt ervoor dat je energieker blijft tijdens je training.
2. Hydrateer, hydrateer, hydrateer
Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt tijdens en na je workout om uitdroging te voorkomen.
3. Draag ademende kleding
Kies voor lichte, ademende en vocht afvoerende kleding. Dit helpt je lichaam koel te blijven en voorkomt irritatie door zweten. Vergeet ook niet een pet te dragen om je gezicht te beschermen tegen de zon.
4. Smeren!!
Zonnebrandcrème is een must, zelfs als je vroeg in de ochtend of laat in de avond sport! Kies een waterbestendige zonnebrandcrème met een hoge SPF en smeer je in voordat je gaat sporten.
5. Verander je routine
De zomer is een geweldige tijd om nieuwe sporten of activiteiten uit te proberen. Denk aan zwemmen, suppen, paddelen, fietsen of beachvolleybal. Deze activiteiten zijn niet alleen leuk, maar bieden ook een geweldige full-body workout!
6. Zoek de schaduw op
Als je buiten sport, zoek dan zoveel mogelijk de schaduw op. Dit helpt om je lichaamstemperatuur te reguleren en vermindert het risico op zonnebrand en oververhitting.
7. Luister naar je lichaam
Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en de signalen van oververhitting te herkennen. Symptomen zoals duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn of extreme vermoeidheid kunnen wijzen op hitte-uitputting. Stop met sporten, ga naar een koele plek en drink water als je deze symptomen ervaart.
8. Eet lichte en energierijke snacks
Kies voor lichte, voedzame snacks zoals fruit, groenten en noten die je energieniveau op peil houden zonder je een zwaar gevoel te geven. Smoothies en ijskoude fruitdrankjes kunnen ook verfrissend en hydraterend werken.
9. Blijf gemotiveerd met een sportmaatje
Samen sporten kan niet alleen leuker zijn, maar ook motiverend werken. Zoek een sportmaatje om samen nieuwe activiteiten uit te proberen en elkaar aan te moedigen.
10. Vergeet de cooling down niet
Na een zware workout is een cooling down net zo belangrijk als de warming-up. Rekken en strekken helpt om spierpijn te voorkomen en zorgt voor een betere doorbloeding, wat het herstel bevordert!
De zomer is ook een goed moment om te starten met personal training! En we hebben nu een te gekke actie! Doe mee met het Kickstart programma, waarbij we 4 weken intensief samen aan de slag gaan. Zo kan ik jou op weg helpen, kun jij ondervinden wat sporten en voeding met je doet, en besluit je daarna of je dit nieuwe leventje vol wil houden. Nu tijdelijk voor slechts €229,-! Meld je aan via deze link.
