Super snel, super veel afvallen. Klinkt als droom, toch?
Tegenwoordig willen we altijd alles maar snel. Maar quick fixes zijn niet de oplossing. Een crashdieet lijkt misschien een verleidelijke optie om snel veel af te vallen, maar geloof me: dit is het niet!
Een crashdieet belooft vaak enorme resultaten in een korte tijd, maar de schadelijke effecten ervan kunnen veel verder reiken dan alleen het cijfer op de weegschaal.
In dit blog geef ik je een aantal redenen waarom het niet verstandig is om een crash dieet te volgen (en wat je beter wél kan doen om snel die kilo’s kwijt te raken).
1. Ongezonde voedingsstoffenbalans
Een crashdieet draait meestal om extreem calorierestrictie, wat er vaak voor zorgt dat je veel te weinig voedingsstoffen binnen krijgt. Wanneer je je lichaam plotseling blootstelt aan een tekort aan essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten, gezonde vetten, vitaminen en mineralen, kan dit leiden tot vermoeidheid, zwakte, duizeligheid en zelfs haaruitval. Je weegt dan misschien minder, maar bent alles behalve fit.
2. Spierverlies
Bij een crashdieet put je lichaam niet alleen uit vetreserves, maar ook uit spiereiwitten voor energie. Spieren zijn essentieel voor een gezond metabolisme en het behoud van een gezond lichaamsgewicht. Door spierverlies kan je metabolisme vertragen, wat het moeilijker maakt om gewicht te behouden zodra je weer normaal gaat eten.
3. Jojo-effect
Het jojo-effect komt vaak voor na een crashdieet. Nadat je stopt met het dieet en weer normaal gaat eten, is de kans groot dat je snel weer aankomt.
Dit komt enerzijds omdat je stofwisseling verstoord is geraakt, en anderzijds omdat je waarschijnlijk weer precies zo gaat eten als voor je dieet. Als je er toen van aankwam, kom je er nu weer van aan.
4. Geen lange termijn resultaten.
Met een dieet of crashdieet ga je je vaak tijdelijk aan een heel strak schema houden. Het focust zich op korte-termijnresultaten in plaats van op het aanleren van gezonde eetgewoonten op lange termijn.
Het kost tijd en energie om deze verandering door te voeren en vol te houden. Super zonde deze tijd en energie te steken in veranderingen die je toch na een korte periode weer los laat. Verspilde energie en je bent er niets mee opgeschoten. Je valt vanzelf terug in je oude patronen en komt daar ook deze keer weer van aan.
Als je doet wat je deed – krijg je wat je had (of erger in dit geval)
Maar wat moet je dan wel doen als je die kilo’s kwijt wil?
Hoewel het super verleidelijk kan zijn om te kiezen voor een snelle oplossing, is het belangrijk om je lange termijn doel in achterhoofd te houden. Kies er daarom voor om op een duurzame manier met je eetpatroon en leefstijl aan de slag te gaan. Zorg dat je voldoende voedingstoffen binnen krijgt en veranderen de niet helpende patronen één voor één voor patronen die je wel gaan helpen je doel te bereiken en te behouden. Bedenk bij elke verandering, “ga ik dit nog heel lang volhouden?”. Is het antwoord nee, dan is het geen goede verandering en kun je beter wat anders bedenken.
Afvallen door te eten.
Creëer een gezond voedingspatroon, verbeter je leefstijl en bereik jouw ideale gewicht zonder dieet! Klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar dat is wel precies wat wij doen en waar we voor staan.
We begrijpen dat je liever gister dan vandaag je doel wil bereiken.
We begrijpen dat je druk bent en niet allerlei ingewikkelde dingen wil maken of eten.
We begrijpen ook dat het lastig om patronen te veranderen en ongezonde producten minder te eten..
We weten ook hoe we jouw hiermee kunnen helpen! Keep it simpel – verander niet meer dan nodig en zorg altijd voor voldoende voedingstoffen.
Regelmatig adviseren wij cliënten om meer te gaan eten dan ze deden bij de maaltijden. Het gevolg is dat ze meer verzadigd zijn en minder moeite hebben om ongezonde producten te weerstaan. Hierdoor krijgen ze toch minder kcal binnen en vallen ze af. Bovendien meer voeding – minder rommel = fitter, vrolijker en energieker!
Denk jij nu ”Ja zo wil ik het” maar ook “hoe ga ik dit doen”? Meld je dan nu aan voor een coachtraject of plan eerste een gratis kennismaking (linken toevoegen
